1、冬季，人早睡晚起，是最易發(fā)胖的季節(jié)，于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。

(資料圖片)

2、但往往不能如愿。

3、在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。

4、因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

5、那么，冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。

6、有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。

7、所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。

8、像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動。

9、研究表明，有氧運(yùn)動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。

10、所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。

11、早上起來跑跑步??！慢[跑還可以到野外走走啊爬山。

12、攀緣。

13、好多??！叫上幾個(gè)朋友冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便運(yùn)動,做一些簡單的室內(nèi)運(yùn)動就可以了.。

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