推薦家長與師生閱讀2404：這4個習慣，正在毀掉你的意志力

來自有書===文 | 有書先光

收到過這樣的留言：“有書君，我也想打起精神，變得更優(yōu)秀、更自律。但是實現(xiàn)起來太難了，到最后往往半途而廢。像是打了一針雞血，只是短暫振奮一下而已?！?/p>

【資料圖】

很多人都有過類似的經(jīng)歷：間歇性自律，持續(xù)性懶散。

一針“雞血”打下去，躊躇滿志，一進入正題，立馬泄了氣。

心理學家羅伊斯說：“在某種意義上，意志力通常是指我們?nèi)康木裆?。?/strong>

那些能夠自律、執(zhí)行力超強的人，都擁有鋼鐵般的意志力。

但意志力并不是天生的，而是可以后天養(yǎng)成的。

下面這幾個習慣，正在漸漸毀掉一代人的意志力。

隨波逐流，禁錮你的內(nèi)驅力

叔本華說過：“人的本質(zhì)就在于他的意志有所追求，一個追求滿足了又重新追求，如此永遠不息。”

若你的動力是內(nèi)心的指引，那么腳下再泥濘的道路也會意義非凡。

因為這段腳程不再是完成任務，而是奔赴熱愛。

諾貝爾文學獎獲得者鮑勃·迪倫，從小生活在一個封閉、乏味的礦區(qū)小鎮(zhèn)里，幼年時就生出了對音樂的熱愛和追求。

他10歲時自學了吉他、鋼琴、口琴等樂器。

18歲那年，鮑勃·迪倫考進了眾人眼中的高等學府明尼蘇達大學。

但大一還沒讀完，他就選擇輟學，簽約哥倫比亞唱片公司，一頭扎進心心念念的音樂事業(yè)。

兩年后，鮑勃·迪倫名震北美。

風頭正盛的他，本可以憑借自己擅長且符合時代口味的民謠音樂扎根立足。

但他愛上了搖滾樂，在民謠音樂節(jié)上演奏電吉他，在觀眾憤怒的噓聲中提前下臺……

鮑勃·迪倫絲毫不動搖，發(fā)行了自己的第一張搖滾專輯。

其中《像一塊滾石》迅速登頂多國音樂排行榜，被滾石雜志評為史上最偉大歌曲，他被譽為搖滾巨人。

2016年，鮑勃·迪倫又憑借他充滿詩意的表達方式獲得了諾貝爾文學獎。

他是一個民謠歌手、搖滾教父、詩人、小說家和畫家；但又都不是，他只是他自己。

不被定義，追求本心——就是鮑勃·迪倫最大的標簽，也正是他直面挑戰(zhàn)，克服困難的關鍵。

但不知道從什么時候開始，我們唯恐“不進則退”，寧可隨波逐流，也不敢去另辟蹊徑。

于是把人生變成了單行軌道，如此渾渾噩噩擠在洪流中攢動。

自己內(nèi)心真正想要追尋的方向是什么，變得無關緊要。

漸漸地，人的思維鈍化了，內(nèi)驅力也被束之高閣。

本該與它并駕齊驅的強韌意志力，在庸庸碌碌中迷失了方向。

一心多用，摧毀你的專注力

知乎上有網(wǎng)友提問：“為什么我的意志力總是很弱？”

其中一個回答這樣說：“人的意志力是有定值的，會被一點一點消耗殆盡?！?/p>

換言之，你的意志力不是太弱，而是被太多的任務給磨沒了。

一位同事跟我聊天時談到，自己的工作狀態(tài)非常差。

打開電腦開始寫稿，中途需要上網(wǎng)查資料，又有一份報告要寫，報告寫到一半收到一條郵件，于是又去回復郵件……

同事懊惱：“怎么我明明一直在忙，卻什么也沒干?！?/p>

這是因為，他的專注力已經(jīng)差到無法干完一件事了。

我們身處一個信息爆炸，瞬息萬變的時代，每分每秒都會彈出紛繁雜亂的提示音：

兩分鐘的短視頻、十幾字的熱搜，層層疊疊的網(wǎng)頁窗口，來回切換的手機界面……

來自QuestMobile的數(shù)據(jù)表示，2022年，我國人均擁有5臺智能設備。

當一切追求效率的先決條件平鋪在我們面前，時間和精力自然而然都被切成了碎片。

這樣的生活方式看上去高效，其實不然。

一心多用的能力只有極少數(shù)人能夠掌握。

對我們普通人來說，快而淺的注意力，會使人分心、流于表面，失去應有的專注度。

不僅如此，任務過多過雜，大腦在思維頻繁的跳轉中還會產(chǎn)生一定程度的損傷。

薩塞克斯大學的一項研究表明：

同時使用多個設備的人，大腦前扣帶皮層的密度會降低，使得我們的自我認知能力和社交感知能力變差，從而影響智商和情商。

正如清代文學家袁枚曾說：“用心不雜，乃是入神要路?！?/strong>

我們的注意力是有限的，只有一次專注一件事，才能在充滿干擾的世界，不浪費人生。

即時滿足，削弱你的耐力

斯坦福大學的一項實驗中，一群孩子被給予了兩個選擇：

一是立刻享用面前美味誘人的棉花糖；

二是先不吃，等研究人員回來時再吃；

如果能辦到，就會獲得比之前更多的棉花糖。

實驗中，大多數(shù)孩子無法抵御糖果的誘惑。

但也有一部分孩子堅持到研究人員回來，兌現(xiàn)了獎勵。

實驗之后，研究者對這些孩子進行了長達十數(shù)年的觀察和統(tǒng)計。

結果顯示，那些小時候能做到克制短期欲望，獲得延遲滿足的孩子，學習成績更加優(yōu)異，在成年后也獲得了相對更高的成就。

這場著名的“棉花糖”實驗，充分說明了延遲滿足是一種至關重要的能力。

人之所以為人，是因為我們能夠做到不被本能驅使，而是以長遠的眼光衡量利弊、制定策略。

腦科學研究指出，我們的大腦有一套獨特的“獎勵機制”。

達成目標后，大腦會分泌“快樂激素”，給人帶來成功的喜悅和滿足感，如此我們才有動力去完成長期、艱巨的任務。

而即時滿足帶來的簡單易得的快樂會讓人上癮，直接擾亂這一套獎勵機制，毀掉進行長線任務的耐力。

于是面臨誘惑，每每選擇放下學習或工作，想著今天先放松一下，明天再努力，妥協(xié)于即時享樂。

漸漸便會發(fā)現(xiàn)自己越來越難以抵御眼前誘惑、做出理性選擇。

越是放任，意志就越加軟弱，這就是即時滿足的惡性循環(huán)。

活在當下是一種選擇，而未雨綢繆是一種能力。

苛求完美，擊潰你的情緒管控力

心理學家大衛(wèi)·伯恩斯說：“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空 ?！?/strong>

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)“完美主義傾向”會帶來一系列精神健康問題。

安布爾·雷是一位很有天賦的作家，才20歲出頭就瘦得皮包骨，巨大的焦慮壓得她喘不過氣來。

她說：“我一直拼命工作，像是兩頭燒的蠟燭……壓力越來越大，我?guī)缀醪凰X?！?/p>

醫(yī)生告訴她，她罹患嚴重的焦慮癥，身體許多機能也已經(jīng)開始衰竭。

雷的性格一直是這樣，在作品里看到再微小的瑕疵，她都會非常懊惱，把紙張撕得粉碎。

她說：“我的品味很高，但我的天賦跟不上我的品味，所以我會非常沮喪。我覺得我有潛力，但沒有發(fā)揮出來。”

我們總希望可以做到盡善盡美，一旦事情朝著不理想的方向發(fā)展，就難以承受，甚至帶來心理和生理上的失控感。

追求完美是好事，但太在意輸贏，患得患失，則可能面臨著情緒崩潰，喪失行動力的風險，與最初的目標背道而馳。

《莊子》有言：“得而不喜，失而不憂?！?/p>

意志力超強的人，往往勝不驕，敗不餒。

經(jīng)歷無數(shù)次的失敗，也總能東山再起。

心理學家卡羅·德維克提出一個概念，叫“成長心態(tài)”：

有著成長心態(tài)的人，不會因眼下的失敗對自己蓋棺定論。

他們相信自己的能力會隨著時間精進，經(jīng)歷再多失敗，也無法磨滅前進的意志。

沒有人能一帆風順，就如航行大海也會偶遇風浪。

前進的要義不僅僅在于速度有多快，而是能否保持一直前行。

把眼光從“不夠完美”的執(zhí)拗中解脫出來，才能從“失敗”中看到成長的方向。

這條路途中或許有失敗，但其終點永遠通向成功。

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很喜歡伊拉斯謨的這句話：“一個釘子只能被另一個釘子擠掉，一個習慣只能由新的習慣來取代?！?/p>

想要改變一個習慣，那就付諸行動，用好的習慣來取代它；

然后堅持下去。

成功永遠不是對你才華和能力的肯定，而是對你的意志力最大的獎賞。

愿我們都能奪回意志力，掌握主宰人生的力量。

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