長沙晚報全媒體記者 楊云龍 通訊員 蔣浩 吳靖
【資料圖】
炎炎夏日,游泳池隨處可見暢游的人群。但是,不當?shù)挠斡咀藙菀矔ι眢w造成傷害。這幾天,長沙各大醫(yī)院接診了多例因為游泳姿勢不當、游泳用力過猛導致的“游泳肩”。
什么是“游泳肩”?“游泳肩”有哪些癥狀?哪些泳姿易發(fā)生“游泳肩”?得了“游泳肩”怎么辦?如何預(yù)防?湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師王靖進行了詳細解答。
游泳姿勢不當、用力過猛導致“游泳肩”
連日來,記者走訪發(fā)現(xiàn),長沙多個游泳場所人頭攢動,很多市民將游泳作為消暑的重要方式。家住長沙梅溪湖的小謝是一名初中生,他告訴記者,學校鼓勵學生暑期鍛煉,他和同學經(jīng)常相伴游泳,在游泳之前他們會充分熱身。
游泳既能消暑降溫又鍛煉身體,還能減肥燃脂、塑造優(yōu)美的體型,是很多人夏季首選的運動方式。然而,不管是游泳達人還是新手,都要注意游泳姿勢和運動量,否則會對身體造成傷害。
高考之后,準大學生小馬每天都要花上兩個小時游泳健身。前段時間,他突然覺得肩上肌肉酸痛。隨后,他發(fā)現(xiàn)肩膀一天比一天酸痛,到醫(yī)院檢查,原來是肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征。
60歲的長沙市民陳先生是個游泳迷,50歲開始他自學游泳,硬是學會了自由泳。不管嚴寒酷暑,他每天都會去游泳館打卡一個小時以上。可是前不久,陳先生發(fā)現(xiàn)自己的左肩膀開始疼,而且越來越嚴重,影響了晚上的睡眠,穿衣服也有點力不從心。他來到湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學科就診,被診斷為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征。
“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征就是大家常說的‘游泳肩’,主要是游泳姿勢不當、游泳用力過猛導致的。”王靖介紹,近期,醫(yī)院接診了多名因為姿勢不當或者過度游泳而發(fā)生“游泳肩”的患者。這是因為,游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的一項運動,“游泳肩”主要是由于游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作,導致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱撞擊,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎而誘發(fā)的肩部疼痛;游泳時上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展,上肢大量重復發(fā)力動作,同時受到水的阻力影響,對肩部產(chǎn)生很大壓力,運動過度導致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。
自由泳、蝶泳、仰泳人群更易患上“游泳肩”
王靖說,“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛,包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。具體來說,患者急性損傷時表現(xiàn)為肩部劇痛,肩部的外展能力減退;患者發(fā)生慢性損傷時,肩部隱隱作痛,肩部外展時疼痛,活動受限?!坝斡炯纭痹缙谕憩F(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等,后期會出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、凍結(jié)肩等癥狀。
“相較于其他泳姿,自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上‘游泳肩’?!蓖蹙附忉專驗榧珀P(guān)節(jié)頻繁舉過頭頂動作,導致肩峰下的韌帶、肱骨大結(jié)節(jié)和肩袖肌腱反復撞擊,造成肩關(guān)節(jié)局部損傷。
比如自由泳,在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)??;在“恢復階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌。通常來說,外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱,極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的范圍較小,因此會相對好一些。
需要注意的是,無論哪種泳姿,如果游泳動作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)或游泳時間過長、缺乏足夠的熱身、運動強度過大,都會讓肩膀處于過度運動狀態(tài)。
“一旦出現(xiàn)‘游泳肩’,建議停止所有誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛的活動或訓練。”王靖表示,目前有效的治療方法包括:使用消炎止痛藥物(口服、外用或者局部注射)、冰敷、針刺運動療法、理療及接受正確的康復鍛煉。如以上保守治療無效或肩袖撕裂,應(yīng)盡早接受肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復治療。
1 什么是“游泳肩”?
“游泳肩”主要是由于游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作,導致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎而誘發(fā)的肩部疼痛。
2 “游泳肩”有哪些癥狀?
“游泳肩”臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛
包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。
3 哪些泳姿易發(fā)生“游泳肩”?
自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。
4 如何預(yù)防“游泳肩”?
游泳前做好充分的熱身。
活動頸部
頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10次至15次
活動肩部 胸部
兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10次至15次
活動膝部
兩腿伸直,屈體彎腰,雙手觸腳尖,屈膝、屈髖,做下蹲、起立交替動作各10次至15次
注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態(tài),身體放松,動作舒展,手腳動作配合協(xié)調(diào)到位,游泳速度均衡,不宜過快、過猛。
合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長,不超過1小時為宜。
游泳結(jié)束后要適當放松。通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調(diào)節(jié)的方法和營養(yǎng)的補充,使機體更好恢復。
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