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長時間使用屏幕，在手機和電腦前來回切換，轉頭時你的頸椎是不是會發(fā)出聲響？

“10個上班族，9個頸椎痛?！睂＜冶硎?，長期保持不良體態(tài)會讓肩頸部位的肌肉出現(xiàn)痙攣，導致肩頸疼痛。很多教程會讓大家拉伸斜方肌，但這并不能解決全部問題。頸部有很多肌肉，只有頸前、頸后以及幫助我們頭部旋轉的肌肉群都得到有效拉伸，才能有效緩解肩頸疼痛。一把椅子，三個訓練動作，讓我們一起來改善頸椎不適！

動作一：拉伸頸后部肌肉

首先手指交叉放在枕后，然后低頭用下頜盡量觸碰胸骨。到達最大限度時頭稍微抬起，雙手給頭部一個壓力，這樣就可以形成手和頭之間的抵抗力，堅持拉伸5秒，重復10-15次，最后一次拉伸30秒。

動作二：拉伸頸側肌肉

首先用左手環(huán)繞在頭后，放在頭右側，右耳支旁邊，然后向左看，下巴向對側旋轉，形成頭和手之間的對抗力。頭稍微抬起，手繼續(xù)拉，堅持5秒，重復10-15次，最后一次拉伸30秒。

動作三：拉伸頸前肌肉

首先用雙手托住下頜，手自然放在耳屏兩側，向后仰頭，仰到不能仰的時候頭稍微低點。然后手向上推，形成手和頭之間的對抗力，堅持5秒，重復10-15次，最后一次拉伸30秒。

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